Fitness egy egész komplex speciálisan kifejlesztett gyakorlatok, valamint a szabályok az ellátás, amelynek célja, hogy javítsa a megjelenését, azaz a szám. Fitness jutalom energia, a jó egészség, szépség, kiváló fizikai állapotban. Ezek segítségével lehet hatékonyan csökkenteni a súlyát, javítja az izom -, hogy egy szép szám, de az is, hogy erősíteni egészségre. Hatalmas népszerű csoportos órák, fitness kirándulások.
A mai napig kifejlesztett különböző programok, képzés, amelynek célja az volt, hogy foglalkozzon a feladatok körét. Problémákat oldanak meg a fogyás, így egy szám, egy kis kiigazítás, növeli az izomtömeget, valamint erősíti az azonos izmok, ízületek.
Meg kell jegyezni, hogy fitness fogyás hagyományosan összehozza teljesen különböző terhelés – köztük vannak gyakorlatok, erejét, nyújtás, aerob vagy kardió. Elkészítése komplex speciális gyakorlatok fitness történik úgy, hogy az összes izomcsoport volt benne teljesen.
Miért fontos, hogy fitness program
Sokan kérdezik, a logikus kérdés: hogyan segít a fitness lehet elérni a gyors fogyás, illetve javítani izomtónus? Ezt: enni, elvégezni a szív, hogy zsírt éget a sejteket, illetve gyakorolja a hatalmat formában erős, barázdált izmok.
A fenti tartalmaznia kell a fejlesztés, képzési programok, fitness, így általában tartalmazzák a-több részből áll. Az első ilyen program a testmozgást. Ők képviselik a Kerékpár (opcióként – egy szobakerékpár), Futás, ugrás, úszás a medencében, vagy a tánc elemeit. Együtt a bemelegítés ez a program része, kb 15-20 perc. Ezután egyenesen a speciális gyakorlatok. A legjobb megoldás az, hogy a testmozgás minden nap egyes izomcsoportokat.
Itt egy példa:
- Hétfő – gyakorlat gyomor-és oldalt, majd vissza;
- Szerda – fenék, csípő, lábak;
- Péntek – hát, váll, karok.
Így lesz a legtöbb hatékonyan dolgozott ki a megfelelő izmok, de van elég idő, hogy visszaszerezze a jövő héten.
Ma, az Internet tele van ezer videók az egyes gyakorlatok, valamint a komplexek. Töltse le ezeket a leckéket, hogy a számítógép teljesen ingyenes. Így képes lesz arra, hogy a saját otthonában, anélkül, hogy a látogató a tornaterem.
A javulás a forma használata a fitness fog történni, persze, nem egy napra. Az első egyértelmű eredménye, hogy az erőfeszítések jelenik meg egy hónap múlva. Te részben megszabaduljon a zsír – ez a szám lesz meghúzni, aztán majd lesz karcsú. De testsúly még nem csökkentett – végül is, a tömeg "elolvadt" a zsír helyére súly, nagyobb izomtömeget. De pár hónap után számíthatunk arra, hogy megszabaduljon az 5-6 kilót.
Alapvető szabályok
Ha már úgy döntött, hogy harcolni túlsúlyos, eladhatóságának javítását célzó, először kérdezd meg, hogyan kell csinálni, fitness. Van néhány szabály, amelytől függ az eredmény.
- A rendszeresség, az edzések. Ha a cél az, hogy lefogy, lustaság kell, az ellenséged. Csak akkor, ha a gyakorlatokat rendszeresen, a várt eredményt. Ha inkább egy külön home foglalkozás, célszerű, hogy részt vegyenek a zene – szóval úgy sokkal szórakoztatóbb, energikusabb.
- Komplexitás. Lehetetlen koncentrálni bármelyik izom csoport (még akkor is, ha ez a leginkább problémás terület), vagy csak a kardio terhelés. Nagyon fontos, hogy a munka az egész test a komplex.
- Az egészséges táplálkozás. Ez áll a elkerülve az édességet (nagy mennyiségben), a zsíros, káros élelmiszer -, illetve félkész termékek, korlátozza magát alkoholos italok, illetve a teljes önmegtartóztatás az ilyen káros szokások, mint a Dohányzás. A diéta szükséges, hogy a racionális, kiegyensúlyozott. Szellemi gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék, tejtermékek, hal, hús. Túlevés szigorúan tilos.
- Fitness kell, hogy legyen élet. Nem bánhatsz fitness, mint egy 2 hónapos diéta. Ha döntött az ő javára, így lesz egy támogatója aktív, egészséges életmód, helyes táplálkozás, sport, Wellness, akkor kapsz majd.
Az előnyök fitness egészség, fogyókúra
Az a tény, hogy fitness nagyon hasznos adatok, tudja, talán minden. Szóval nézzük laknak a tény, hogy ez nem kevésbé fontos, hogy a jobb egészség. Általános szabály, hogy az emberek nem igazán belegondolunk, amíg a nyilvánvaló bizonyítéka annak szükségességét. Például, a mozgásszegény életmód, elkerülhetetlenül provokálja hátfájás vagy visszatérő fejfájás.
Ha azt szeretné, hogy az egészség megőrzéséhez, meg kell nézni ki a jeleket, hogy a test ad, megelőző intézkedéseket. Minél előbb kezded el, annál jobb lesz a tested. De fitness ebben az esetben a legjobb társ, mert:
- A képzés a hátizmok biztosítja a gerinc jó támogatása, valamint az azt jelenti, hogy felejtsd el a fájdalmat, emellett a helyes testtartás.
- A testmozgás javítja a vérkeringést, így a szervezet megkapja sokkal több oxigén. Ez viszont, kedvezően befolyásolja a minden testet, javítja az általános egészségügyi.
- Kifejezetten gyakorlatok az ízületek nagyobb mobilitás, valamint biztosítja, hogy a vér kering aktívabban. Az eredmény az lesz, hogy fáj a lába, bizsergés, az alsó végtagon.
Meg, persze, a legfontosabb dolog–, hogy mindig hallgass a testedre, természetesen a tanácsadás tapasztalt, fitness edzők, orvosok.
Aki nem használja fitness
Végleges ellenjavallatok, hogy ilyen gyakorlat, sajnos, jelen van. Örülök, hogy nem nagyon. Szóval, fitness tilos a részvétel:
- határ mentális feltételek, mentális zavarok, epilepszia;
- elváltozások a szívizom a szerves természet, korábbi szívroham;
- Onkológiai;
- összetett sérülések a gerinc;
- traumás agyi sérülések, amelyek nemrég elhalasztották.
Ezekben az esetekben az orvos csak akkor teszi lehetővé a fizikai terápia, majd külön-külön. Átmenetileg nem tudja kezelni a súlyosbodása bármilyen krónikus betegség, SARS, sőt, bármilyen furcsán hangzik is, hiányában aludni.
Ezen kívül van egy lista a betegségek, amelyek a fitness nem teljesen tiltott. Kiigazításokat a gyakorlat, mi lesz, hogy:
- A visszér. Nem guggolásokat, kitöréseket, ugrik. A statikus elektromosság kizárt. A tempót, a kivégzések, a gyakorlat mérsékelt. Őket fekszik vagy ül.
- A betegségek, ízületi. Hogy megakadályozzák hopping, a teljesítmény, illetve statikus terhelés a nagyobb súlyt.
- Magas vérnyomás. Jobb, ha inkább lassú tempójú, a jóga, a Pilates.
- Ebben az időszakban a terhesség alatt. Kell, hogy részt vegyen egyes alkalommal a "Fitness anyák". Csak az engedélyt a nőgyógyász a 12-ik 38-ik hét.
Az eredmények
Azok számára, akik szeretnék, hogy a forma fitness, akkor szükség van a kitartás, a szorgalom, a türelem. Mert az eredmény nem jelenik meg pár nap múlva. De, mint mondják, minden, amit csinálsz, csak a tiéd. Csökkent a súly vissza nem tér vissza, az izmok hosszú ideig fog örömet neked a hang.
Sok tapasztalt ember, aki már volt ideje, hogy megpróbálja a nehéz küzdelem túlsúly a különböző diéták, végül úgy döntött, fitness. Jó oka is volt rá. Ez az egyik leghatékonyabb módja. Vélemények arról, hogy a legtöbb pozitív, mind azt mondják, hogy ha a töltés befejeződött megfelelően, akkor azok a plusz kilók eltűnnek nyomtalanul, cserébe kapsz egy gyönyörű, karcsú test.